Powerexplosive: entrenamiento eficiente. explota tus limites by David Marchante Domingo

By David Marchante Domingo

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Respecto a las explicaciones anteriores, es importante que entendamos que es indiferente el ejercicio a realizar para el cálculo del 1RM (siempre partiendo de la base de que debe calcularse en ejercicios globales -multiarticulares- y no en ejercicios de aislamiento). Si bien, la única diferencia podría radicar en la carga usada en estos ejercicios, lo que supondría poder dar saltos más grandes de peso. Esto es, si comparamos nuestro press banca con nuestro peso muerto, podemos apreciar que existe mucha diferencia en cuanto a los pesos levantados en uno u otro, lo que implica que los “saltos”, que podemos dar entre éstos para llegar hasta nuestro objetivo, son mayores.

Así, observamos que la frecuencia de entrenamiento dependerá de muchos factores y se deberán tratar siempre desde un punto de vista individualizado, en función de cada persona y teniendo en cuenta que no existe una frecuencia óptima para todos los grupos musculares (Feigenbaum & Pollock, 1997). Basándonos en los principios de especialización, especiÀcidad y continuidad del entrenamiento deportivo mencionados por Bompa (2000), así como en el control y regulación de la homeostasis, creemos que un entrenamiento de frecuencia I para cada grupo muscular es ineÀciente a pesar de estar tan sumamente extendido en el mundo del culturismo.

Hay pruebas convincentes de que entrenar permanentemente al fallo muscular, puede conducir a medio plazo a sobreentrenamiento y, por lo tanto, poner en peligro los resultados. Teniendo en cuenta que el umbral para el sobreentrenamiento depende de múltiples factores y varía de persona a persona, es difícil dar una recomendación general sobre el tema. Mi mejor consejo es periodizar y/o limitar el número de series al fallo muscular. 4. VELOCIDAD DE REPETICIÓN (TEMPO) Creemos que es el factor objetivo que mejor indica si la carga aplicada al sujeto está dentro de los parámetros correctos.

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